Ожидания и требование результата
Надежда перед ретритом естественна.
Человек может надеяться на ясность, облегчение, исцеление, любовь, ответы, внутренний сдвиг или больше контакта с собой.
Проблема начинается не с надежды.
Проблема начинается там, где надежда превращается в требование.
Когда внутри звучит не просто: «Я хочу, чтобы это помогло».
А: «Это должно помочь».
Этот блок поможет увидеть, что именно вы ждете от опыта и насколько сильно вы зависите от результата.
1. Что я жду от опыта?
В Блоке 1 вы смотрели, почему вообще идете. Здесь — что вы ждете от самого опыта. Отметьте все, что похоже на правду.
2. Что должно измениться?
Закончите фразы.
После ретрита я надеюсь, что...
Я больше всего хочу, чтобы изменилось...
Если это изменится, я почувствую...
Если это не изменится, я почувствую...
3. Надежда, ожидание или требование?
Закончите каждую фразу и честно отнесите ее к одной из трех.
4. Шкала давления на результат
В Блоке 1 вы мерили, как много поставлено на опыт. Здесь другое: насколько жестко вы требуете от него конкретный результат.
От 0 до 10 отметьте, насколько сильно вы ждете конкретного результата.
0 — я открыт к разному опыту. 10 — мне нужно, чтобы произошло именно то, чего я жду.
5. Если этого не случится
Выберите одно главное ожидание и ответьте.
Если этого не случится, я боюсь, что...
Если этого не случится, я могу подумать о себе...
Если этого не случится, мне понадобится...
То, что вы написали в последнем поле, — это заготовка вашего плана поддержки. Вы соберете его в Блоке 6.
6. Где ретрит стал экзаменом?
Отметьте, если внутри есть такие мысли.
7. Переписать требование в намерение
Выберите одну фразу, где есть требование, и перепишите ее мягче.
Требование:
Мне нужно, чтобы...
Зрелое намерение:
Я хочу быть открытым к тому, что...
Еще вариант:
Мне важно встретиться с... но я понимаю, что опыт может быть разным.
8. Что я могу контролировать, а что нет?
Заполните таблицу.
| Я могу подготовить / прояснить | Я не могу гарантировать |
|---|---|
Можно подготовить: вопросы организаторам, поддержку после, честный разговор о здоровье и состоянии, свои ожидания, план первых дней после, диагностику или подготовительную встречу.
Нельзя гарантировать: какие образы придут, будет ли опыт легким, будет ли быстрое облегчение, получите ли вы именно тот ответ, который ждете, как быстро опыт встроится в жизнь.
9. Моя зона по ожиданиям
Отметьте одну зону.
10. Маленький следующий шаг
Что мне нужно сделать после этого блока?
Если быть честным...
Если быть честным, я больше всего требую от этого опыта...
А теперь перепишите ее в намерение:
Я хочу идти с намерением...
После Блока 2
Следующий блок поможет разделить страх, контроль, реальный сигнал и реакцию тела.
Важное предупреждение
Этот workbook носит информационный и образовательный характер. Он не является медицинской, психиатрической, психологической, юридической или иной профессиональной рекомендацией.
Если вы находитесь в остром состоянии, испытываете опасные импульсы, потерю связи с реальностью, сильную спутанность, резкое ухудшение состояния, тяжелую бессонницу или ощущение, что не можете оставаться в безопасности, сначала нужна срочная медицинская или экстренная помощь.