Можно идти по одному блоку
Каждый блок открывается отдельной страницей. Так легче читать, думать и возвращаться к ответам.
Онлайн-workbook · 8 блоков · Итоговая карта
Карта готовности
Workbook к гайду «Перед тем как идти глубже». Не чтобы решить за вас. А чтобы вы увидели свою карту честнее.
Workbook доступен онлайн
Этот workbook собран как онлайн-маршрут внутри закрытого раздела. Так проще проходить его последовательно, возвращаться к нужным блокам и сохранять структуру. PDF-файл не нужен для прохождения — все рабочие страницы доступны здесь.
Как проходить workbook
Не нужно проходить все за один раз. Это рабочая тетрадь, а не экзамен.
Не ищите правильный ответ
Отвечайте не так, как красиво звучит, а так, как есть. Именно это дает реальную карту.
Красная зона — не игнорировать
Красная зона не значит «вы плохой». Она значит, что сначала нужна опора, поддержка или стабилизация.
Блоки workbook
Проходите последовательно или начните с того блока, который сейчас самый важный.
01
мотивацияМоя настоящая причина
Понять, из чего вы идете: из готовности, интереса, боли, отчаяния, последней надежды или желания спасения.
- чекбокс мотивов
- проверка последней надежды
- шкала ставки
- итоговая зона
02
ожиданияОжидания и требование результата
Увидеть, где надежда превращается в давление на опыт и зависимость от конкретного результата.
- список ожиданий
- надежда / ожидание / требование
- шкала ставки
- зрелое намерение
03
телоСтрах, контроль и тело
Разделить страх, контроль, реальный сигнал, нехватку информации и телесную реакцию.
- чек-лист страхов
- подготовка или контроль
- телесная проверка
- готовность к неизвестности
04
пространствоКрасные флаги пространства
Проверить конкретный ретрит, центр, ведущего или пространство до оплаты и окончательного решения.
- данные пространства
- вопросы организаторам
- красные и желтые флаги
- решение: доверяю / уточнить / стоп
05
прошлый опытПрошлый опыт и незавершенность
Понять, не осталась ли открытая петля после прошлого опыта и не нужен ли сейчас не новый ретрит, а интеграция.
- признаки незавершенности
- что возвращается
- новый ретрит или интеграция
- шкала интеграции
06
поддержкаПоддержка после
Собрать практический план первых 72 часов после ретрита и понять, к кому можно обратиться.
- первые 72 часа
- люди и специалисты
- что помогает / что не помогает
- красная зона после
07
зоныЗеленая, желтая и красная зона
Собрать все предыдущие ответы в одну карту по сферам и увидеть общую зону готовности.
- таблица зон
- подсчет зеленых, желтых и красных
- самый важный пункт карты
- общая зона
08
следующий шагМой следующий зрелый шаг
Выбрать один следующий шаг: ретрит, подготовка, диагностика, интеграция прошлого опыта или пауза.
- пять вариантов шага
- проверка на честность
- действия на 7 дней
- что я не буду делать
Итог
картаМоя итоговая карта
Финальная страница workbook: общая зона, главный ресурс, главный риск и следующий зрелый шаг.
- общая зона
- главный зеленый ресурс
- главный желтый вопрос
- главный красный сигнал
- 3 действия на 7 дней
Онлайн
форматЗакрытый онлайн-доступ
Workbook не нужно скачивать. Все блоки доступны онлайн, чтобы сохранять последовательность и не терять структуру работы.
- один маршрут
- все блоки на отдельных страницах
- удобные переходы
- связь с основным гайдом
Не хотите разбирать карту в одиночку?
Диагностика помогает собрать вашу личную карту готовности: где есть опора, где есть риск и какой следующий шаг сейчас самый зрелый.
Важное предупреждение
Этот workbook носит информационный и образовательный характер. Он не является медицинской, психиатрической, психологической, юридической или иной профессиональной рекомендацией.
Если вы находитесь в остром состоянии, испытываете опасные импульсы, потерю связи с реальностью, сильную спутанность, резкое ухудшение состояния, тяжелую бессонницу или ощущение, что не можете оставаться в безопасности, сначала нужна срочная медицинская или экстренная помощь.