Поддержка после
Поддержка после — это не дополнительная опция.
Это часть подготовки.
Глубокий опыт может не закончиться в день церемонии.
После ретрита человеку может понадобиться время, тишина, сон, простая еда, меньше стимулов, надежный человек рядом, интеграционная встреча или помощь специалиста.
Этот блок поможет собрать практический план первых дней после.
Не на случай «если что-то пойдет не так».
А потому что зрелая подготовка учитывает не только вход в опыт, но и выход из него.
1. Первые 72 часа после ретрита
Запишите, где вы будете в первые 72 часа после ретрита.
Будет ли у меня возможность отдохнуть?
Будет ли у меня необходимость сразу работать, ехать, общаться или решать дела?
Что я могу заранее убрать из первых 72 часов?
2. Люди поддержки
Заполните таблицу.
| Кто это | Какую поддержку может дать | Можно ли сказать правду? | Когда я могу обратиться |
|---|---|---|---|
| Друг / близкий человек | |||
| Специалист | |||
| Интеграционный проводник | |||
| Организаторы ретрита | |||
| Другой человек |
3. Кому можно сказать правду?
Отметьте, что важно для первого разговора после.
Мне нужен человек, который:
4. Что помогает мне после сильного опыта?
Отметьте то, что обычно помогает вам возвращаться в опору.
Мои 3 главные опоры после:
5. Что мне точно не помогает после?
Отметьте то, что может ухудшить состояние.
6. Если опыт не отпускает
Что я буду делать, если после ретрита останется тревога, страх, спутанность, тяжелые образы, телесное напряжение или ощущение, что процесс не завершился?
Мой первый шаг:
7. Красная зона после ретрита
Если после ретрита есть опасные импульсы, потеря связи с реальностью, сильная спутанность, резкое ухудшение состояния, тяжелая бессонница или ощущение, что вы не можете оставаться в безопасности, нужна срочная медицинская или экстренная помощь.
В этом случае не пытайтесь решать ситуацию только через workbook, диагностику, разговоры или интеграцию.
Мой план на случай красной зоны:
8. Интеграционная встреча
Если опыт был сильным, трудным или важным, интеграционная встреча может помочь не оставаться с ним одному.
Она может быть полезна, если:
Нужна ли мне интеграционная встреча после?
9. Моя зона по поддержке после
Отметьте одну зону.
10. Маленький следующий шаг
Что мне нужно сделать после этого блока?
Если быть честным...
После ретрита мне нельзя оставаться одному с...
И моя главная опора после — это...
После Блока 6
Следующий блок поможет собрать зеленую, желтую и красную зону по всей карте готовности.
Важное предупреждение
Этот workbook носит информационный и образовательный характер. Он не является медицинской, психиатрической, психологической, юридической или иной профессиональной рекомендацией.
Если вы находитесь в остром состоянии, испытываете опасные импульсы, потерю связи с реальностью, сильную спутанность, резкое ухудшение состояния, тяжелую бессонницу или ощущение, что не можете оставаться в безопасности, сначала нужна срочная медицинская или экстренная помощь.