Зеленая, желтая и красная зона
Вы уже прошли основные блоки workbook:
мотивация; ожидания; страх, контроль и тело; пространство; прошлый опыт; поддержка после.
Теперь важно собрать все не в отдельные ответы, а в одну карту.
Не чтобы поставить себе оценку.
А чтобы увидеть:
1. Моя карта по блокам
Перенесите сюда зону из каждого блока и главную причину этой зоны.
| Сфера | Моя зона | Главная причина |
|---|---|---|
| 1. Мотивация | ||
| 2. Ожидания | ||
| 3. Страх, контроль и тело | ||
| 4. Пространство | ||
| 5. Прошлый опыт | ||
| 6. Поддержка после |
2. Подсчет зон
Сколько у меня получилось? Числа заполняются сами из таблицы выше, но их можно поправить руками.
3. Если больше зеленой зоны
Зеленая зона не означает, что опыт будет легким.
Она означает, что у вас есть достаточно ясности, честности и опоры, чтобы двигаться дальше трезво.
Если у вас больше зеленой зоны, проверьте:
Если хотя бы один пункт не отмечен, ваша зона скорее желтая: сначала закройте его.
4. Если есть желтая зона
Желтая зона — это не «нет».
Желтая зона говорит: задай вопросы; снизь давление на результат; собери поддержку; проверь пространство; поговори со специалистом; пройди диагностику; дай себе время; не принимай решение на срочности.
5. Если есть красная зона
Красная зона — это сигнал остановиться.
Не навсегда. Но сейчас.
Красная зона может означать:
ретрит стал последней надеждой; есть сильная зависимость от результата; тело или состояние дают серьезный сигнал; есть вопросы здоровья, препаратов, сна или психического состояния, которые нельзя обходить; выбранное пространство дает тревожные сигналы; прошлый опыт не отпускает; нет поддержки после; есть острое состояние, где нужна помощь специалиста.
Если есть красная зона, не нужно перекрашивать ее в зеленую.
Не нужно называть срочность зовом. Не нужно называть страх сопротивлением. Не нужно называть отсутствие ясности доверием.
Красная зона — это не «со мной что-то не так». Это информация. И с ней нужно обращаться серьезно.
6. Самый важный пункт карты
Из всей карты один пункт сейчас самый важный.
Это может быть не самый драматичный пункт. А тот, который действительно влияет на решение.
7. Телесная проверка всей карты
Посмотрите на свою карту целиком.
Не анализируйте слишком долго. Просто отметьте, что происходит в теле.
Когда я смотрю на всю карту, тело:
8. Общая зона готовности
Отметьте одну общую зону.
9. Что делать с моей зоной
Если моя зона зеленая, мой следующий шаг:
Если моя зона желтая, мой следующий шаг:
Если моя зона красная, мой следующий шаг:
10. Мой главный вывод
Моя карта показывает, что сейчас мне важно...
Я больше не могу игнорировать...
Мой следующий зрелый шаг должен учитывать...
11. Маленький следующий шаг
Что я сделаю после этого блока?
Если смотреть на всю карту...
Если смотреть на всю карту, самое честное сейчас — это...
После Блока 7
Следующий блок поможет выбрать один следующий зрелый шаг.
Важное предупреждение
Этот workbook носит информационный и образовательный характер. Он не является медицинской, психиатрической, психологической, юридической или иной профессиональной рекомендацией.
Если вы находитесь в остром состоянии, испытываете опасные импульсы, потерю связи с реальностью, сильную спутанность, резкое ухудшение состояния, тяжелую бессонницу или ощущение, что не можете оставаться в безопасности, сначала нужна срочная медицинская или экстренная помощь.